سکینه گلجاریان با اشاره به اینکه پوکیاستخوان یکی از بیماریهای خاموش و شایع در دوران میانسالی و سالمندی است در گفتگو با خبرنگار
اوشیدا بیان کرد: در این بیماری، تراکم و کیفیت استخوانها کاهش مییابد و حتی یک زمینخوردن ساده میتواند به شکستگیهای جدی در لگن، ستون فقرات یا مچ دست منجر شود.
وی افزود: خبر خوب این است که استخوانها بافتهایی زنده و سازگار هستند و در واکنش به فشار و فعالیت فیزیکی، قویتر میشوند؛ بنابراین، ورزش منظم یکی از مؤثرترین راهها برای پیشگیری و حتی کنترل پوکیاستخوان محسوب میشود.
گلجاریان درباره نقش فعالیت بدنی در حفظ استحکام استخوانها اظهار کرد: ورزشهای تحمل وزن مانند پیادهروی تند، دویدن آرام، بالارفتن از پله یا انجام پرشهای سبک، با واردکردن فشار کنترلشده به استخوان، موجب تحریک سلولهای استخوانساز و افزایش تراکم استخوانی میشوند.
وی افزود: در کنار این فعالیتها، تمرینات مقاومتی مانند کار با وزنه، دستگاههای بدنسازی یا کشهای تمرینی نیز از اهمیت زیادی برخوردارند؛ چراکه نیروی عضلات در هنگام انقباض، به استخوان منتقل شده و فرایند تقویت طبیعی استخوان را فعال میکند.
گلجاریان با تأکید بر اهمیت تمرینات تعادلی و عملکردی گفت: حرکاتی مانند ایستادن روی یک پا، راهرفتن روی خط باریک یا انجام تمرینات با چشمان بسته، باعث بهبود تعادل و کاهش خطر زمینخوردن میشوند؛ مسئلهای که بهویژه برای سالمندان حیاتی است.
وی درباره میزان فعالیت موردنیاز توصیه کرد: افراد برای حفظ سلامت استخوانها باید حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته (مانند پیادهروی تند) انجام دهند و دستکم دو روز در هفته به تمرینات قدرتی اختصاص دهند.
گلجاریان تأکید کرد: افرادی که به پوکیاستخوان مبتلا هستند یا سابقه شکستگی دارند، باید برنامههای ورزشی خود را تحتنظر پزشک یا فیزیوتراپیست انجام دهند تا ایمنی حرکات حفظ شود.
تغذیه و سبک زندگی سالم؛ مکمل ورزش این متخصص فیزیوتراپی در پایان یادآور شد: ورزش تنها بخشی از مراقبت از استخوانهاست. تغذیه مناسب، مصرف کافی کلسیم و ویتامین D، پرهیز از سیگار و الکل و انجام سنجش تراکم استخوان در صورت نیاز، همگی در کنار تحرک منظم، پایههای اصلی حفظ سلامت استخوان به شمار میروند.
انتهای خبر/
